Mon. Jan 24th, 2022

12 regole per una vita sana tutto l’anno

Esercizio e allenamento cardio I programmi di allenamento cardio aiutano a rafforzare i muscoli del cuore e i polmoni. Non solo questo tipo di allenamento lo fara, ma aiutera anche a migliorare la resistenza di una persona. L’allenamento cardio puo anche aiutare il corpo a bruciare calorie in modo piu efficiente, il che a sua volta aiuta a perdere peso. Ma non tutti i programmi di allenamento cardio possono essere ideali per tutti. Di solito puo essere impostato in base al livello di fitness personale di una persona e varia da persona a persona().

Ma come regola generale, un programma regolare di allenamento cardio dovrebbe consistere in almeno 15-30 minuti di sessioni di esercizio. Puo essere continuo o a brevi intervalli. L’allenamento cardio dovrebbe anche diventare una parte regolare del programma di fitness completo almeno per 3-5 giorni alla settimana. L’obiettivo dovrebbe almeno portare il tuo cuore a raggiungere il 70-90 per cento della tua frequenza cardiaca massima per essere efficace.

Esercizio e allenamento della flessibilita Gli esercizi di stretching per migliorare la flessibilita sono considerati dalla maggior parte degli esperti di fitness come uno dei programmi di esercizio piu trascurati.

Molte persone non sembrano preoccuparsi di lavorare sui loro esercizi di stretching pensando che non sia cosi importante. Ma averli come parte del programma generale di fitness puo aiutare a promuovere un movimento migliore e migliorare la flessibilita. Gli esercizi di flessibilita possono anche aiutare a promuovere un migliore rilassamento muscolare dopo aver finito il lavoro cardio o di forza.

Lo stretching dei diversi gruppi muscolari dovrebbe essere praticato mentre sono caldi per essere efficace. Per caldo, quello che e la carne e che dovrebbero essere stati sottoposti a un certo periodo di attivita. Gli esercizi di stretching possono essere fatti dopo aver fatto alcuni esercizi di riscaldamento o anche dopo l’intero programma di fitness ed esercizio. Lo stretching dei muscoli e particolarmente buono quando si concentra su aree muscolari comunemente tese come il tendine del ginocchio e la parte bassa della schiena. Questi esercizi possono essere fatti almeno due o tre volte alla settimana, anche se si suggerisce la pratica quotidiana(Impara di più riguardo best mat for treadmill on carpet).

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Gli esercizi di stretching dovrebbero essere fatti all’interno della vostra gamma completa di movimento. Gli esercizi di stretching giusti sarebbero confortevoli e non sarebbero dolorosi()(https://www.greenmedinfo.com/therapeutic-action/exercise).

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